Ez a cikk azoknak szól, akik már találkoztak a mindfulness vagy tudatos jelenlét fogalmával, de nem tudják pontosan, hogyan lehet ezt a mindennapokban gyakorolni. Egyszerű példákon keresztül mutatja meg, hogy...
Tovább olvasomMindfulness lépésről lépésre
Egyszerű, nyugodt és gyakorlati útmutatók kezdőknek a tudatos jelenléthez.
Kezdd itt!
Ha most ismerkedsz a mindfulness-szel, ezekkel az alapcikkekkel érdemes elindulnod.
Egyszerű magyarázatok, kezdőbarát gyakorlatok és hétköznapi példák segítenek abban, hogy a tudatos jelenlét ne elmélet, hanem kipróbálható tapasztalat legyen.
Mindfulness gyakorlatok a tudatos jelenlét eléréséhez
Ez a cikk azoknak szól, akik nemcsak olvasni szeretnének a mindfulnessről, hanem ki is próbálnának néhány egyszerű, kezdőbarát gyakorlatot. A cél nem a tökéletes meditáció, hanem az, hogy apró helyzetekben...
Tovább olvasom
Mindfulness légzés: egyszerű légzésfigyelés kezdőknek
Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének egy nagyon egyszerű, hétköznapi mindfulness gyakorlatot kipróbálni. A légzésfigyelés jó belépési pont, mert nem igényel eszközt, külön helyet vagy hosszú meditációt. A cikk...
Tovább olvasom
5 perces mindfulness gyakorlat kezdőknek
Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének kipróbálni egy rövid, egyszerű mindfulness gyakorlatot, de nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Az 5 perces gyakorlat nem igényel különleges testhelyzetet, előkészületet vagy teljes...
Tovább olvasomTémák, amelyek segítenek elindulni
Válassz egy témát aszerint, mire van most leginkább szükséged: alapok, gyakorlatok, nyugodtabb mindennapok, esti rutin vagy rövid válaszok a leggyakoribb kérdésekre.
Mindfulness alapok
Egyszerű magyarázatok azoknak, akik most találkoznak először a tudatos jelenléttel.
Cikkek megnyitása →
Gyakorlatok kezdőknek
Rövid, könnyen kipróbálható mindfulness gyakorlatok néhány perces gyakorláshoz.
Cikkek megnyitása →
Mindfulness a mindennapokban
Apró lépések és hétköznapi példák, hogy a tudatos jelenlét ne csak külön gyakorlat legyen.
Cikkek megnyitása →
Stressz és nyugalom
Óvatos, gyakorlati szemléletű cikkek arról, hogyan vihetsz több tudatosságot a feszült helyzetekbe.
Cikkek megnyitása →
Alvás és esti rutin
Nyugodt esti szokások, légzésfigyelés és lelassulást segítő egyszerű gyakorlatok.
Cikkek megnyitása →
Tévhitek és kérdések
Rövid, érthető válaszok a mindfulness-szel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre.
Cikkek megnyitása →
Meditáció és légzés
Kezdőbarát útmutatók légzésfigyeléshez, csendes gyakorláshoz és egyszerű meditációkhoz.
Cikkek megnyitása →
Mi a mindfulness egyszerűen?
A mindfulness egyszerűen azt jelenti, hogy tudatosan figyelsz arra, ami éppen történik benned és körülötted – ítélkezés nélkül. Nem kell hozzá különleges eszköz vagy hosszú meditáció: sokszor már az is elég, ha egy rövid pillanatra megállsz, és észreveszed a légzésedet, a tested jelzéseit vagy a gondolataidat.
Nem kell tökéletesen csinálni
A mindfulness nem arról szól, hogy kiürítsd az elmédet vagy mindig nyugodt legyél. Inkább arról, hogy észrevedd, mi történik benned, és egy kicsit tudatosabban legyél jelen.
A hétköznapokban is működik
Gyakorolhatod séta közben, evésnél, teázáskor vagy akár egy nehezebb pillanatban is. Nem csak meditáció közben lehet jelen lenni.
Kis lépésekben érdemes kezdeni
Kezdőként elég napi 1–2 perc figyelem is. A cél nem a teljesítmény, hanem az, hogy fokozatosan természetesebbé váljon a tudatos jelenlét.
Legfrissebb bejegyzések
Olvasd el a legújabb mindfulness útmutatókat, gyakorlati tippeket és kezdőbarát magyarázatokat. Minden cikk abban segít, hogy kis lépésekben, egyszerűen és nyugodtan építsd be a tudatos jelenlétet a mindennapjaidba.
5 perces mindfulness gyakorlat kezdőknek
Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének kipróbálni egy rövid, egyszerű mindfulness gyakorlatot, de nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá. Az 5 perces gyakorlat nem igényel különleges testhelyzetet, előkészületet vagy teljes...
Tovább olvasom
Mindfulness légzés: egyszerű légzésfigyelés kezdőknek
Ez a cikk azoknak szól, akik szeretnének egy nagyon egyszerű, hétköznapi mindfulness gyakorlatot kipróbálni. A légzésfigyelés jó belépési pont, mert nem igényel eszközt, külön helyet vagy hosszú meditációt. A cikk...
Tovább olvasom
Mindfulness gyakorlatok a tudatos jelenlét eléréséhez
Ez a cikk azoknak szól, akik nemcsak olvasni szeretnének a mindfulnessről, hanem ki is próbálnának néhány egyszerű, kezdőbarát gyakorlatot. A cél nem a tökéletes meditáció, hanem az, hogy apró helyzetekben...
Tovább olvasom